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瘦手臂举水瓶动作详解让你快速减掉拜拜肉

发布时间:20-06-30

手臂赘肉是不少◥】女性都在烦恼的问题,现在更是穿起厚大≠衣把肉肉都遮住,大家都放松了警⇔惕,冬天结束可就要徒伤悲了,今天我们分享一套专注瘦手臂的╥局部瘦身操163nvren.com。

  手臂赘肉是不少女性都在烦恼的问题,现在更是穿起厚大衣把肉肉都遮住,大家都放松了警惕,自欺欺人地觉得不用再减肥。冬天结束可就要徒伤悲了哦~今天我们分享一套专注瘦手臂的局部瘦身操,只需要一个小水瓶,就可以在家轻松⊙@瘦手臂。减肥这项伟大工程不论什么时候都要坚持的!快跟着做起来吧!

  方〡法一

  1、采取站姿,然后两手各握住一个矿泉水瓶,然后自然放△在身『体两侧。

  2、把手肘弯曲,两手臂放在胸前,由下往上做抬臂运动,重复动作3组,每组20次。

  3、两手握住矿泉水,往身体两侧张开直至与肩膀成一◥直线,然后向胸前收回,再继续ч重复此动作3组,每组20次欢迎163nv*ren.com。

  4、把手肘向‰上弯曲,々使上臂与肩膀成一直线。

  5、然后把手臂向上伸直,往上举起矿泉水瓶,Φ重复2组此动作,每组15次。举矿泉水瓶瘦手臂动作就完成了。

  方▷法二

  1. 平躺,两じ腿稍弯曲,两手握水瓶,往天花板方向伸直,为起始动作。

  2.∮ 吸气,两手臂各往外打开50度,呼气,回到起始动作来源重复8~10次。

  注意事项

  1: 在选择水瓶❤☜的重量时,要根据自ш己的负重量来选择。如你能举起10公斤的物体,建议从6公斤左右开始练习,当然负重的水⊥瓶可适体能变化而更换。

  2: ≥优美的曲线需要持久练习,在练习时每组1*5-25次,每组间隔控制在1-2分钟。可以配合喜欢≮的音乐练习增加╩趣味性1 6 3 n v r e n c йo m。

手臂赘肉是不少女性都在烦恼的问题,现在更是穿起厚大衣把肉肉都遮住,大⿷家都放松了警惕,冬╣天结束可就要徒伤悲了,今天我们分享一套专注瘦手臂●的局部瘦身操。

  ≡下面小编再和大家分享几个可有效瘦手臂的简单动作,效果也是◥非常明显的。

  1™、臂举哑铃

  手握哑铃或◐装满水(或砂)的保特瓶,≤由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。缓缓往前放下,重复此动作十五次,做完时上手臂会有酸酸的感Ⅴ觉,那就对了┈┉,每天做四十五次,可分开做。

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  2、双臂绕圈

  双手向前伸ξ直,两脚站立与肩ì同宽推荐双手画圆,向┊┋外画#圆20次╞。再向内画圆20次。画圆不用画的太大,用手臂的力量,而非手掌〖。

  3№、抖动双臂

  ◘立正站好,挺直腰身,双手伸直抬至胸前。利用手臂的力量将双臂轻轻的抖动起来,片刻后双手轻⿶轻按捏手臂,尔后再接着练习双臂抖动运动原文

 ╢ 4、甩动双臂

  立正站好,身子保持挺直,Ъ双手紧握成拳垂于腰侧。利用手臂的力量将双臂以相反方向前≒后甩动,当手臂甩动达到极限时,保持该姿势5秒,尔后重复练习上述动作。

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