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男生怎么减掉肚子上的脂肪教你减肚操肚子上的脂肪

发布时间:20-06-30

垫上卷腹平躺在垫子上,屈膝,双手打开放在脑后,打开肩关节,吸气时身体★上抬,腰、臀、۩..脚都不要离开地面欢迎163nvren.com。提醒:垫上卷腹不是大家╨说的“仰卧起坐”......

  ▦▩简单易行的减肚操肚子Ш上的脂肪是减肥中的重中之ぷ重,它们是最难被驯服的。如果只是三天打鱼,两天晒网,就很难看到效π果。健身教练建议每&天在家里花一个小时集中锻炼腹部,持之以恒,一鼓作气地把减肚计划进行到底。了解腹部结构它们由以下几个部分组成:1←.$腹外斜肌。位于腹外侧面及前面的浅层,是形状扁阔的肌肉Ф,收缩时可使脊柱前屈或者Ⅰ控制身体体转。2.腹直肌1.6.3.女.人.网。是位于腹中线两侧的扁长形肌肉,贯穿于腹部上下,收缩时可使上体抬或下肢抬或上体和下肢同时抬。3.腹内斜肌。是位♂于腹『外斜肌深层的扁阔肌肉,↓收缩时同腹外斜肌。4.腹横肌。是位于腹内斜肌深层的扁阔肌Ц,由于肌纤维横行不能使脊柱运动,只能维持和增加腹压。5.腹方肌。是位于腹腔后壁腰椎两侧的长方形扁肌,收缩时,可做体侧屈۩运动。一套减肚计划根据腹肌的位置和作ж用就能达到目的。六个动作慢慢来教练根据肌肉的结构设计了一套在家里就能做的减肚★操。以下动作都需控制3~5秒,然后呼气慢慢放松。做两组,每组10个1.垫上卷平躺在垫子上※,屈膝,双手打开放在脑后,打开肩↔关节,吸气时身体上抬,腰、臀、脚都不要§离开地面。提醒:垫上卷腹不是大家说的“仰卧起坐”,∩这二者动作的差别在于:垫上卷腹不需要整个半身抬离垫子,只需胸椎以上的部分离开垫子就可以了,对腰椎的磨损较小注意下颌不要内收,尽量让下巴和胸部保持一拳的距离,以免增加∟颈椎的压力。 2.侧屈卷腹♤平躺,小腿ↁ微屈,双手放在脑后,肩关节打开,吸气时身体向左前侧上抬,同时┕左侧大腿向上抬,呼气放松还原,然╞后右侧再做一遍。

垫上卷腹平躺在垫子上,屈膝,双手打开放在脑后,打开肩关节,吸气时身体上抬,腰、臀、脚都不要离开地面。提醒:垫上卷腹不是大í家说的“仰卧起坐”......

  提醒:和上面的动作一样▇█,身体上抬的时候只需要让胸椎ↀ离开地面▣▤▥就好了,也不需要让肘部触到膝盖。3.肘撑俯卧,小臂弯曲向前,两臂的距离与肩同宽,双腿伸直并拢,以肘部和前脚掌为支撑点,让身体抬离地面,并保持整个身体在一条直线上。提醒:和俯卧撑用力的の感觉很相似,臀部也不能放⿳松,整个身体的肌肉都非常紧张,最好也◇不要向下低к头原文4.肘侧撑侧卧,左侧小臂弯曲,双腿伸直,右手放在¨身体侧面。以ω◆左侧肘部、髋部、脚为支撑点,让上半身抬离地面。之后再锻┚炼√另一侧┖。提醒:注意保持身体的平衡,肩部也要同时用力5.俯卧两头起完全放松地俯卧,手臂向头部上方伸直,双※腿伸直,吸气的时候手臂和腿同时向上╤抬离地面,稍微控制一下再慢慢呼气放松★。提醒:这个动作不能利用爆发力来做,而要慢慢地让腹部肌肉发力带动手臂和腿上抬,同时也要注意头部不要使劲向后仰,而是跟随上半身一起抬起。6.抬腿练习仰卧,双◣手伸直紧贴身体两侧,双腿微屈,吸气的时候让腿―部抬离地面,让臀部≈也离开垫子,这样才能达到让腹部肌肉收缩的目的原文163nvren.cЪ҉om

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