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夜跑步减肥的正确方法,看完你真的会瘦的

发布时间:20-03-23

夜跑更被广大女性跑者所接受,因为夜晚凉快,更重要的是♠紫外线辐射又比卌较少,可以▕不用担∴心因为跑步而晒伤、晒黑,那夜跑怎么跑才能减肥呢?

夜跑是上班族的最佳选择,既不会影响工作Θ,又可以锻炼身体、减肥瘦身,今天来了解一下夜跑步减肥〨的正确方法吧1.6.3.女.人.‰网

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1、跑步的主要过程就是慢跑,多慢?以Ω不í会急喘的节奏▓。一般可以参考心率值,╥下限:(220-年龄-安静心率)X60%+安静心率。上限:($220-年龄-安静心率)X70%+安静心率。在上下限区间之内比较适宜来源。注:安静心率就是你早上刚睡醒时的测得的心☼率。

2、注意跑步节奏应б该是慢-快-慢,先用快走进行暖身,再循序渐进开▋始加快速度,最后再慢慢降速,快走一段距离结束。

3、跑步☼≈时间尽量保↔持在30分钟以上,最好控制在45-60分钟▀之间,因为这样对脂肪的燃烧很有效果,还∥不会使你感到很疲惫。

4、跑步时,头要正对前方,肩膀放松垂放,始终与地面平行163女人网

5、背部自然挺直,挺胸,避免低头含胸而影响跑╠╡步效率。

6、手臂自然弯曲,相Ⅱ互前后交替摆动,切勿太高▧或太ↂ低,从而影响速度甚至拉伤。正л确的摆臂还能有效节省体ↀ能,让跑步更有效率。

7、千万不要紧握双拳,咬着牙去跑步1+6+3+▒女+人+网。≌双手放松轻握,慢慢跑,放松才是王道。

8、脚尖落地能♦提高跑步速度↕,跑起来更省力,☠但会过度使用小腿肌群。可◣采用脚后跟着地的方法,以减少对小腿肌肉的使用,@何况,我们じ追求的是减肥效果,而不是跑步速度,更不是为了跑起来节省体力。

9、跑步的幅度要小一点欢迎163nvren.com。步Ⅰ子过大,会引Ξ起疲劳,所以幅۩度◘小一些,可以降低用力程度,使夜跑时间长一些,起到锻炼效果。Ψ

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10、使用腹式呼⊿۩๑吸,深长且保持节奏,可两步一呼、两步一吸。不但可以提高呼吸的效率还能Ⅴ使跑步耐力更强。

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